Recettes de cuisine et de beauté pour les femmes

ConnaÃ®tre son besoin en calories pour maigrir

Fri, 11 Jul 2008 20:02:36 +0200

Connaître son besoin en calories pour mieux perdre du poids

Connaître son besoin quotidien en calories permet d'ajuster graduellement son alimentation afin de garder son poids stable, de maigrir ou, plus rarement, de prendre du poids. Selon un sondage auprès de 1000 adultes américains mené en 2006, 88% des gens ne le connaissent pas.

Voici un estimé du besoin en calories selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Ces besoins peuvent varier un peu selon la grandeur, le poids et le métabolisme

Avoir un journal alimentaire pour bien maigrir

Fri, 11 Jul 2008 19:59:16 +0200

Avoir un journal alimentaire pour miex perdre du poids

Tenir un journal alimentaire est essentiel pour bien orienter les efforts pour maigrir selon plusieurs experts.

Ce qui tend à être confirmé par certaines recherches. Par exemple, dans une étude auprès de 2.000 personnes visant à perdre du poids et qui étaient encouragées à tenir un journal alimentaire, le nombre de jours qu'elles ont persisté à tenir leur journal était le meilleur prédicteur de la perte de poids, avant les habitudes d'exercices, l'âge et l'indice de masse corporelle.

Un journal alimentaire doit inclure, pour un maximum d'efficacité, tous les aliments consommés dans une journée, les calories qu'ils contiennent ainsi que l'heure et la circonstance où ils sont consommés.

Se peser tous les jours pour mieux maigrir

Fri, 11 Jul 2008 19:56:16 +0200

Se peser tous les jours pour mieux maigrir

Il est important de prendre en note son poids très régulièrement pour suivre ses progrès. Se peser tous les jours ou du moins très régulièrement, tout en apprenant à tenir compte des variations naturelles, permet de ajuster ajuster l'alimentation ou le niveau d'exercice quotidien pour l'atteinte du but visé.

Des objectifs raisonnables pour rÃ©uissir Ã maigrir

Fri, 11 Jul 2008 19:54:35 +0200

Des objectifs raisonnables pour réuissir à maigrir

Se centrer sur des étapes comme perdre 2.5 kilos plutôt que 10 kilos aide à rester motivé(e). Le but quotidien peut être de passer à travers la journée en ne mangeant pas trop ou encore à réussir à insérer une marche dans la journée.

Maigrir lentement aide à maintenir la perte de poids pour au moins une raison: cela laisse le temps d'adopter des nouveaux comportements qui seront nécessaires pour le maintien du poids.

Se centrer sur le changement des habitudes à chaque jour, et non seulement sur la perte de poids, peut faire toute la différence pour atteindre son but.

Perdre du poids lentement pour maigrir longtemps

Fri, 11 Jul 2008 19:52:45 +0200

Perdre du poids lentement pour maigrir longtemps

La plupart des experts sont d'avis que perdre 5% à 10% de son poids initial peut être atteignable. Alors pour un poids de 90 kilos (200 livres), un but atteignable serait de perdre de 5 à 9 kilos (10 à 20 livres).

Un but réaliste est également de perdre un demi à un kilo (1 à 2 livres) par semaine afin de rester en santé.

Faire le calcul permet d'être réaliste sur le temps requis. Pour une perte de 10 kilos (22 livres), il faut envisager un programme d'au moins 3 mois.

Pour une perte de 20 kilos, au moins six mois seront nécessaires.

Pour cela, il faut viser une réduction de 500 à 1000 calories par jour soit en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou les deux.

Des aliments sains faciles Ã prÃ©parer pour mieux maigrir

Fri, 11 Jul 2008 19:41:21 +0200

Des aliments sains faciles à préparer pour mieux maigrir

Avoir des collations prêtes à manger et des repas prêts en quelques minutes sous la main peut grandement aider. Vous serez moins susceptibles de commander une pizza s'il est possible de faire un repas santé en 5 ou 10 minutes.

Sass suggère d'avoir les ingrédients suivants dans la cuisine:
- du popcorn avec 94% moins de gras (20-25 calories par tasse)
- des légumes congelés
- des sacs de laitues et de crudités pré-lavées
- des conserves de tomates en dés
- des conserves de légumineuses
- des pains pitas de blé entier
- des poitrines de poulet pré-cuites
- des contenants de riz brun pré-cuit.

Des protÃ©ines Ã chaque repas pour maigrir

Fri, 11 Jul 2008 19:39:46 +0200

Prendre des protéines à chaque repas pour maigrir

Prendre suffisamment de protéines aide à préserver la masse musculaire et aide ainsi à brûler les gras tout en aidant à être rassasié. Des sources saines de protéines incluent le yogourt, le fromage, les noix, les légumineuses.

Fri, 11 Jul 2008 19:38:34 +0200

Des petits repas dans la journée pour maigrir

Des recherches montrent que les gens qui prennent 4 ou 5 repas ou collations par jour sont mieux en mesure de contrôler leur appétit et leur poids selon la chercheure Rebecca Reeves.

Elle recommande de diviser les calories d'une journée en plus petits repas ou collations et de les prendre le plus tôt possible dans la journée. Le repas du soir devrait être la dernière fois que l'on mange.

Bien manger le soir pour mieux perdre du poids

Fri, 11 Jul 2008 19:36:50 +0200

Bien manger le soir pour mieux perdre du poids

Manger de façon automatique se produit souvent en soirée, lorsque les tâches sont terminées et que l'on s'assoit pour relaxer.

"S'assoir devant la télévision avec un sac de chips ou de biscuits est un exemple de situation où l'on mange non pas par faim mais par habitude, dit Malena Perdomo de l'American Dietetic Association.

Elle recommande de fermer la cuisine après une certaine heure ou de se permettre une collation faible en calories comme un paquet de biscuit à 100 calories ou une demie tasse de crème glacée faible en gras.

Une fois habitué à se sentir satisfait avec la collation faible en calorie, essayez de la remplacer par un thé sans calorie, suggère-t-elle.

Fri, 11 Jul 2008 19:33:56 +0200

Une alimentation de qualité et en quantité pour perdre des kilos

Commencer par se concentrer sur les 5 à 9 portions de fruits et légumes qu'il est recommandé de prendre quotidiennement vaut la peine, car cela fournit les fibres nécessaires et amène à se sentir plus rassasié en raison du volume de ces aliments", dit la chef Laura Pansiero. Et cela c'est sans compter leurs bénéfices pour la santé qui sont largement démontrés.

Pour réussir à augmenter le nombre de portions, elle suggère de préparer des mets à base de légumes comme repas plutôt que de simplement les servir comme accompagement. Elle suggère de profiter des légumes de saison pour faire des plats mijotés, rissotos, pilafs, soupes, etc.