Connaître son besoin en calories pour mieux perdre du poids

Connaître son besoin quotidien en calories  permet d'ajuster graduellement son alimentation afin de garder son poids stable, de maigrir ou, plus rarement, de prendre du poids. Selon un sondage auprès de 1000 adultes américains mené en 2006, 88% des gens ne le connaissent pas.

Voici un estimé  du besoin en calories selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Ces besoins peuvent varier un peu selon la grandeur, le poids et le métabolisme

Moins que 30 minutes d'activité physique par jour

Les femmes entre 31 et 50 ans qui font moins que 30 minutes d'exercice par jour ont besoin d'environ 1.800 calories alors que les hommes ont besoin d'environ 2.200. Les personnes plus jeunes que 30 ans peuvent ajouter 200 calories et celles de plus de 50 ans doivent en soustraire 200.

30 minutes d'activité physique

Les femmes qui font de l'exercice 30 minutes par jour ont besoin d'environ 2.000 calories et les hommes environ 2.400 calories. Les hommes en bas de 30 ans peuvent en ajouter 200 (aucun ajout pour les femmes). Hommes et femmes de plus de 50 ans doivent en enlever 200.

Plus de 60 minutes d'activité physique

Les femmes de 31 à 50 ans ont besoin de 2.200 calories et les hommes d'environ 3.000 calories. Les femmes plus jeunes que 30 ans peuvent ajouter 200 calories (aucun changement pour les hommes). Les hommes de plus de 50 ans doivent enlever 200 calories.